by

Olahraga yang Baik Dilakukan Ketika Diet 

Olahraga adalah proses melatih fisik / raga. Olahraga sendiri sangat penting bagi manusia agar dapat sehat dan kuat. Terdapat banyak sekali jenis olahraga yang dapat kita lakukan. Tetapi untuk kamu yang sedang menjalani program diet hanya beberapa olahraga saja yang dianjurkan untuk meningkatkan metabolisme tubuh. 

Berikut adalah jenis olahraga tersebut :

  1. Lari

Lari adalah jenis olahraga yang dapat membakar kalori dengan cepat. Dalam 30 menit, lari dapat membakar 240 – 355 kalori. Tips untuk lari agar dapat membakar kalori dengan cepat adalah lari dengan mengangkat lutut yang tinggi

  1. Renang

Renang selain menyenangkan dapat juga membakar kalori loh. Renang selama 30 menit dapat membakar 200 – 300 kalori kamu. Renang juga dapat mengencangkan otot, menyehatkan jantung dan paru paru.

  1. Sepeda statis

Sepeda statis adalah olahraga bersepeda yang dapat dilakukan hanya di suatu tempat atau ruangan saja. Sepeda statis dapat membakar 210 – 310 kalori hanya dalam waktu 30 menit. Tips untuk membakar kalori dengan sepeda statis adalah mengayuh dengan kekuatan sedang maupun cepat.

  1. Lompat tali

Lompat tali merupakan olahraga yang biasa dilakukan orang Indonesia mulai dari anak anak hingga dewasa. Ternyata olahraga lompat tali dapat membakar 230 – 300 kalori loh selama 30 menit. Selain itu lompat tali juga sangat mudah dan dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja.

  1. Naik turun tangga

Untuk kamu yang tidak punya waktu berolahraga, kamu tetap bisa kok membakar kalori dengan cara naik turun tangga dirumah atau di kantormu. Naik turun tangga selama 30 menit terbukti dapat membakar sampai dengan 300 kalori loh!

  1. Plank

Gerakan plank sama dengan gerakan push up, bedanya plank yaitu bertumpi dengan siku dan tangan kamu. Cara melakukan plank sangat mudah yaitu kamu mengambil posisi seperti push up dengan posisi lengan 90°, tahan posisi tersebut selama 2 menit, dan ulangi gerakan tersebut selama 10x atau sesuai kemampuan kamu.

  1. Squats

Olahraga squats sudah sangat dikenal dan diketahui oleh masyarakat Indonesia. Gerakan squats sendiri cocok untuk kamu yang ingin membentuk paha dan bokong yang ideal. Gerakan squat mampu melatih otot inti perut bagian bawah. Cara melakukan squats sangat mudah yaitu berdiri tegak dan membuka kedua kaki sejajar dengan bahu, turunkan pinggul seperti posisi duduk, berdiri kembali, lakukan gerakan tersebut sampai 20 hitungan

  1. Cardio

Cardio adalah olahraga yang fleksibel dan dapat kamu lakukan walau hanya dirumah saja, salah satu jenis olahraga cardio adalah aerobik yang dapat melatih otot tubuh. Aerobik sendiri sekarang sudah banyak tahapan dan gerakannya di sosial media atau platform video yang dapat kamu ikuti dirumah

  1. Streching

Bagi kamu yang jarang berolahraga kamu dapat memulai dengan stretching atau gerakan pemanasan peregangan tubuh. Stretching juga dapat membuat badan kamu lebih rileks. Para ahli menyebutkan stretching selama 10 menit dapat membakar hingga 50 kalori dalam tubuh. Selain itu stretching dapat melancarkan sirkulasi darah, dan mampu melepaskan ketegangan otot 

Nah itu tadi beberapa olahraga yang dapat dilakukan selama diet yang menunjang metabolisme dan membakar kalori kamu dengan cepat dan juga kumpulan resep makanan untuk diet. Olahraga tersebut selain dapat dilakukan diluar rumah juga dapat dilakukan dirumah saja sesuai dengan kesibukan kamu. Jadi tidak ada alasan yaa dears untuk tidak olahraga walaupun selama diet dan dirumah aja! 😊

 

Comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

News Feed